👉Ideen für Punkt 3:

«Eine Million Sterne»
https://www.caritas-bern.ch/aktuelles/agenda/eine-million-sterne
 
Am Samstag, 17. Dezember 2022 setzt die Caritas mit der Aktion «Eine Million Sterne» ein Zeichen für Solidarität. Geh zwischen 16:00 und 20:00 Uhr beim Bundesplatz vorbei und gestalte eine Kerze, die dann angezündet wird.
 
«Schenke Zeit»
https://be.prosenectute.ch/de/engagement/freiwilligenarbeit.html
 
Oft trifft Einsamkeit besonders ältere Personen: Sie sind in ihrer Mobilität eingeschränkt, gehen kaum noch aus dem Haus, und drohen so zu vereinsamen. Besonders an Weihnachten freuen sie sich deshalb über Besuch.
Pro Senectute Bern bietet verschiedene Freiwilligenarbeit an, unter anderem den «Besuchsdienst», um ältere Menschen besuchen zu gehen, und mit ihnen etwas Zeit zu verbringen.
 
«Verkaufen für Kinderherzen»
https://www.tdh.ch/de/freiwilligengruppen/bern
 
Terre des hommes organisiert verschiedene Veranstaltungen, bei denen du mitmachen kannst, um Kindern auf verschiedene Art und Weise zu helfen.
 
«2xWeihnachten»
https://www.2xweihnachten.ch/de/
 
Ab dem 24.12.22 bis zum 11.1.23 kannst du ein Online-Paket verschicken und jemandem eine Freude machen oder ein Postpaket, mit dringend benötigten Lebensmitteln und Hygieneartikeln. Weitere Infos findest du unter dem Link.

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🎁Überall sind Häuser mit Lichterketten geschmückt, Kerzen werden angezündet und Geschenke müssen besorgt werden – die Weihnachtszeit hat begonnen.
Viele Menschen verbinden Weihnachten mit der Zeit der Freude, des Beisammenseins und der Wärme und freuen sich schon sehnlichst auf diese Zeit. Für andere Menschen, insbesondere auch Menschen mit einer Depression, kann diese Zeit des Jahres auch negative Seiten haben. Weihnachten kann auch mit Traurigkeit, Enttäuschung, Erschöpfung und Einsamkeit verbunden sein.

⚡Weihnachten ist auch die Zeit der grossen Wünsche und hohen Erwartungen, dass diese auch perfekt erfüllt werden können, ist oft schwierig. Negative Emotionen, auch durch die Medien vermittelt, scheinen in der Weihnachtszeit nicht wirklich Platz zu haben. Menschen mit einer Depression können einen Druck, sie müssten sich doch jetzt in der Weihnachtszeit mit ihren Liebsten glücklich fühlen, verspüren. Dieser Druck kann von aussen, durch andere Personen, aber auch von sich selbst stammen. Leider gibt es aber keinen Knopf, den man drücken kann, um sich direkt glücklich zu fühlen.

❗Selten fühlen sich so viele Menschen einsam wie an Weihnachten zeigen Umfragen. Einsamkeit sollte aber nicht mit alleine Weihnachten verbringen gleichgesetzt werden. Menschen, welche Weihnachten alleine verbringen, müssen nicht unbedingt einsam sein. Andere dagegen, welche Weihnachten gemeinsam mit der Familie verbringen, können sich trotzdem einsam fühlen. Für weitere Infos zur Einsamkeit, empfehlen wir dir unser Video „Einsamkeit und Depression“ vom 09.Sep.2022.

👉Auf den Slides findest du noch Erkenntnisse aus Studien bezüglich der Weihnachtszeit.

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❓ Im letzten Post habt ihr erfahren, was genau das Selbstwertgefühl ist. Aber wie entsteht eigentlich unser Selbstwertgefühl?

🧬 Es gibt viele verschiedene Quellen unseres Selbstwertgefühls. Einer der bedeutendsten Faktoren ist unsere genetische Vererbung, wodurch beispielsweise unser Aussehen, unsere sportlichen Fähigkeiten oder Intelligenz beeinflusst werden. Die Ausprägung in diesen Merkmalen kann dann direkt mit unserem Selbstwert zusammenhängen. Demnach wird die Bewertung der eigenen schulischen Fähigkeiten von der vererbten Intelligenz beeinflusst.

📱 Dieser genetische Einfluss auf das Selbstwertgefühl scheint jedoch bei Jungen grösser zu sein als bei Mädchen, weil teilweise Umwelteinflüsse (z.B. soziale Normen und Schönheitsideale, die durch Massenmedien, wie z.B. Instagram, verbreitet werden) bei Mädchen eine stärkere Wirkung haben.

👨‍👩‍👧‍👦 Ein weiterer wichtiger Faktor, der besonders in der Kindheit eine entscheidende Rolle spielt, ist die Qualität der Beziehungen zu Bezugspersonen (z.B. Eltern). Eltern, die ihren Kindern Anerkennung und Interesse zeigen, eine autoritative Erziehungsmethode* anwenden, haben eher Kinder mit einem hohen Selbstwertgefühl.

📈 Unser Selbstwertgefühl bleibt jedoch nicht über unser gesamtes Leben konstant, sondern verändert sich wie folgt: Von der Kindheit (ca. 9 Jahre) bis zur Adoleszenz (ca. 17 Jahre) sinkt das Selbstwertgefühl ab, wonach es aber wieder ansteigt (bis ca. 60 Jahren). Dort erreicht es seinen Höhepunkt. Danach sinkt unser Selbstwertgefühl wieder ab.

ℹ * Eltern, die den autoritativen Erziehungsstil anwenden, setzen den Kindern klare Regeln und Grenzen und achten konsequent auf deren Einhaltung. Gleichzeitig sind sie aufmerksam und reagieren zuverlässig auf die Sorgen und Bedürfnisse der Kinder.

🔜 Bald erfährst du mehr über Geschlechterunterschiede beim Selbstwertgefühl.

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❓Oft werden die Wörter «traurig» und «depressiv» gleich verwendet. Diese beiden Wörter bedeuten aber nicht das Gleiche. Wo liegt nun also der Unterschied zwischen Traurigkeit und einer Depression?

😢Traurigkeit ist ein Gemütszustand, welcher gezeichnet ist durch Unglücklichsein und schlechte Laune. Meist ist die Traurigkeit kurzzeitig, veränderbar und oft auch eine Reaktion auf ein schlechtes Ereignis, wie zum Beispiel den Tod eines geliebten Menschen oder eine Trennung. Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Traurigkeit.

👉Depression ist eine psychische Erkrankung, welche längerfristig auftritt und Leiden oder Beeinträchtigungen im sozialen oder Arbeits-/Schulumfeld mit sich bringt. Genaueres zur Depression findest du in unserem Post vom 30.März 2021. Depression ist behandelbar. Falls du das Gefühl hast unter einer Depression zu leiden, hol dir Hilfe. In unserem Highlight «Hilfe» findest du diverse Angebote.


📘Das DSM-V* geht davon aus, dass Depression eine Spanne ist, zu welcher auch Traurigkeit gehört und welche ab einem gewissen Zeitpunkt behandelt werden sollte. Häufig haben also Traurigkeit und Depressionen ähnliche Symptome, diese sind aber anders ausgeprägt. Zum Beispiel fällt es traurigen Menschen schwer sich für Aktivitäten zu motivieren aber sie führen sie dennoch aus. Depressive Menschen hingegen sind häufig mit Aufgaben und Aktivitäten überfordert und ziehen sich immer mehr zurück. Für die Diagnose einer Depression müssen demnach gewisse Punkte erfüllt werden, bezüglich der Stärke der Symptome, der Dauer und des Leidens oder Stärke der Beeinträchtigung im Leben.


🔜In unserem nächsten Post zum Thema «Depression» erfährst du mehr über die Symptome der Depression im Kindesalter.

*DSM steht für «Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders» und ist das Standardwerk für die Klassifikation und Definition von psychischen Erkrankungen.


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💪Bist du dir gegenüber positiv aufgestellt und bist alles in allem mit dir zufrieden? Oder fühlst du dich manchmal wertlos und denkst, andere Leute taugen viel mehr als du?
Diese Gedanken können Auskunft über dein Selbstwertgefühl geben. Dabei ist es möglich, in beide dieser Extreme zu fallen: Es kann nämlich in manchen Bereichen positiv sein und in anderen hingegen negativ. Zum Beispiel kann man sich im Sport und in der Schule kompetent fühlen, aber dafür findet man sich selbst nicht so gutaussehend. Das Selbstwertgefühl kann dabei die Entwicklung von depressiven Symptomen beeinflussen. Und obwohl es Selbstwertgefühl genannt wird, ist es streng genommen gar kein Gefühl. Aber was ist das Selbstwertgefühl genau? Das erfährst du in diesem Post.

💡Das Selbstwertgefühl gilt als die Art und Weise, wie wir uns selbst bewerten und ist Teil des Selbstkonzepts einer Person. Dabei stellt das Selbstkonzept eine Kombination aus Eigenschaften, Fähigkeiten, Einstellungen und Wertvorstellungen dar, über die sich eine Person definiert.

👉Im nächsten Post über das Selbstwertgefühl werden wir über die Entwicklung und den Verlauf des Selbstwertgefühls sprechen.

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👇Wir haben dir in unseren letzten Posts schon einige spezifische Formen der Depression vorgestellt. Im heutigen Post erfährst du mehr über die verschiedenen möglichen Verlaufsformen der Depression.

🔙Als kleine Auffrischung: schau dir nochmals unseren Post «Was genau bedeutet eigentlich Depression» vom 30.März 2021 an.

👉Die folgenden Verlaufsformen bei der Depression sind die bekanntesten und meist verbreiteten in der Bevölkerung. Es sind dabei verschiedene Kombinationen von Verlaufsformen möglich. Bei der Depression können grundsätzlich drei Verlaufsformen unterschieden werden:
-Eine einzelne Episode einer depressiven Störung, diese wird auch als «Major Depression» bezeichnet. Ohne professionelle Behandlung dauert eine einzelne Episode im Schnitt 3-12 Monate. Bei den meisten Betroffenen verschwinden die Symptome wieder vollständig.
-Von einer «rezidivierenden depressiven Störung» wird bei mehreren wiederauftretenden depressiven Episoden gesprochen. Bis zu 2/3 der Patient*innen mit einer Depression sind von dieser Form betroffen. Durch jede weitere depressive Episode steigt das Risiko, von einer weiteren Episode betroffen zu sein. Nach 3 Episoden kommt es in 90% der Fälle zu weiteren Episoden. Dabei sind besonders die schweren depressiven Episoden ein Risikofaktor für die weiteren depressiven Episoden.
-«Dystyhmie» oder auch «persistierende depressive Störung» ist eine depressive Verstimmung mit einem anhaltenden Verlauf (mindestens 2 Jahre). Wichtig ist, dass die Betroffenen durch die weniger starken depressiven Symptome nicht weniger beeinträchtigt werden als durch die anderen Verlaufsformen. Weitere Informationen zur Dysthymie findest du in unserem Post vom 11.April.2022 «andere affektive Störungen».

🔜Nächsten Dienstag erfährst du, inwiefern sich normale Traurigkeit von einer Depression unterscheidet.

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❓ Was kannst du im Alltag tun, um einer Depression vorzubeugen?

✨ Auf den Slides findest du verschiedene Tipps und Tricks für deinen Alltag, die schützend gegen die Entstehung einer Depression wirken.

👉 Zahlreiche Studien konnten die präventive Wirkung von Bewegung und gesunder Ernährung gegen Depression belegen.

🥗 In einer Studie wurden beispielsweise folgende Ergebnisse gefunden: je gesünder sich eine Person ernährt, desto weniger depressive Symptome zeigt sie.

🏃‍♂️ Weitere Forschungsergebnisse zeigen, dass Jugendliche, die sich regelmässig sportlich betätigen, weniger unter Angstsymptomen und depressiven Symptome leiden, im Vergleich zu Jugendlichen, die keinen Sport treiben. Bewegung und Sport haben nicht nur eine vorbeugende Wirkung, sondern können auch bei der Behandlung einer bestehenden Depression Symptome verringern.

🧘 Verschiedene Entspannungstechniken können ebenfalls der Entwicklung einer Depression vorbeugen. Dazu gehören zum Beispiel die Progressive Muskelrelaxation, Yoga und Meditation. Mehr dazu findest du zum Beispiel in unserem Post «Leidest du unter Ängsten»?

😔 Befindest du dich bereits in einem Stimmungstief und bist häufig niedergeschlagen? Auch dann können dir diese Tipps dabei helfen, dass daraus nicht eine ernsthafte Erkrankung wird. Wenn es jemandem schlecht geht, fällt es einem häufig schwer sich dann noch zu Aktivitäten aufzuraffen. Gerade dann ist es aber besonders wichtig, dass du dich entgegen deinen Gefühlen verhältst und dich überwindest Dinge zu tun, die deine Stimmung aufhellen können. Im ersten Moment kann das sehr schwierig sein. Eine Aktivität, ein Treffen mit Freunden, Sport oder andere Dinge, die dir Freude bereiten, werden aber zu einer kleinen Verbesserung in deiner Stimmung führen. In dieser etwas besseren Stimmung, hast du dann auch wieder mehr Lust weitere Aktivitäten zu planen, die dir helfen, dein Wohlbefinden zu stärken.

🔜 Im nächsten Post geht es um die verschiedenen Verlaufsarten einer Depression.

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⛄Schon bald meldet sich der Winter wieder bei uns. Die Tage werden kürzer, es wird nass und kalt draussen. Das hat häufig auch einen Einfluss auf unsere Psyche. Im heutigen Post erfährst du mehr über die Winter-Depression.

🔙Wie du in unserem letzten Post erfahren hast, gibt es sowohl eine Sommer- als auch eine Winter-Depression. Tritt eine Episode der Depression immer wieder zur gleichen Jahreszeit auf, wird von einer Saisonalen Affektiven Störung (auch bekannt als SAD) gesprochen. Die Kriterien zur SAD findest du im Post zur Sommer-Depression von letzter Woche.

❗Laut dem DSM-5* kann eine Depression zusätzlich mit saisonalem Muster als Diagnose vergeben werden. Bei der Winter-Depression treten Episoden einer Depression ausschliesslich in den Wintermonaten auf. Wichtig: Ausserhalb des Winters dürfen keine depressiven Episoden auftreten, die nicht an eine Jahreszeit gebunden sind. Das bedeutet, die Symptome einer depressiven Episode sind im Frühling wieder vollständig zurückgebildet. Was typische Merkmale einer Winter-Depression sind, findest du auf den Slides.

✨Eine Winter-Depression ist behandelbar. Eine mögliche Behandlung neben der Psychotherapie ist die Lichttherapie. Ziel der Lichttherapie ist es, den Körper mit UV-Licht zu versorgen, welches Sonnenlicht ähnlich ist.

🔜In unserem nächsten Post erfährst du präventive Tipps gegen Depression.

* DSM steht für «Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders» und ist das Standardwerk für die Klassifikation und Definition von psychischen Erkrankungen.

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💡 Episoden der Depression können von Zeit zu Zeit zurückkehren. Sind diese Wiedererscheinungen an eine bestimmte Jahreszeit gebunden, nennt man dieses Erscheinungsbild Saisonale Affektive Störung (auch bekannt als SAD). Hierfür findest du die genauen Kriterien auf den Slides.

ℹ Bei der SAD wird besonders zwischen der Winter-Depression und der Sommer-Depression unterschieden. Es ist wenig überraschend, dass graue, trübe Wintertage auf die Psyche schlagen können. Jedoch ist eine depressive Verstimmung auch im Sommer möglich. Aber was ist eigentlich eine Sommer-Depression?

👉 Die Sommer-Depression wird nicht als einzelnes Störungsbild betrachtet, sondern als Spezifizierung der Depression. Das Hauptmerkmal der Sommer-Depression ist, dass die Episoden einer Depression jährlich nur in den Sommermonaten auftreten und danach wieder vollständig vergehen.

❗ Aber Achtung: Ausserhalb des Sommers dürfen keine Episoden einer Depression auftreten. Zudem darf die Sommer-Depression nicht durch ein Ereignis, das immer im Sommer passiert (wie zum Beispiel regelmässige Arbeitslosigkeit im Sommer), verursacht werden.

🤔 Besonders typische Symptome der Sommer-Depression sind reduzierter Appetit und mangelnder Schlaf. Ansonsten treten ebenfalls Symptome wie Reizbarkeit, Unruhe, Ängstlichkeit und Gewichtsverlust, der mit dem reduzierten Appetit einhergeht, auf.

🔜Die Sommer-Depression tritt viel seltener als die Winter-Depression auf, worüber du aber mehr in einem der folgenden Posts erfahren wirst.

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💡Viele Leute kennen die Beschwerden, die mit dem Durchlaufen eines Menstruationszyklus einhergehen können. Aber wusstest du, dass mit dem Menstruationszyklus auch depressive Verstimmungen vorkommen können? Erfahre hier mehr über das Störungsbild der prämenstruellen dysphorischen Störung.

🗓Die prämenstruelle dysphorische Störung gehört zu den depressiven Störungen und betrifft 1.8 bis 5.8% der Frauen und Personen mit Menstruationszyklus. Am stärksten fallen die Symptome beim Einsetzen der Menstruation an.

💭Eine mögliche Behandlung stellt zum einen Hormontherapie dar: Die Einnahme von oralen Kontrazeptiva wie z.B. der Pille kann zu weniger prämenstruellen Beschwerden führen. Weitere Hilfsangebote findest du in unserem Highlight «Hilfe».

❗Wenn du merkst, dass du möglicherweise Symptome einer prämenstruellen dysphorischen Störung aufweist, solltest du professionelle psychologische Unterstützung suchen. Hole dir Hilfe und sprich darüber.

👉In unserem nächsten Post erfährst du mehr zur Sommerdepression.

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🔙In diesem Post erfährst du mehr über die «atypische Depression». Was eine Depression und eine Persistierende Depressive Störung (Dysthymie) ist, kannst du in unseren Posts vom 30.März.2021 «Was genau bedeutet eigentlich Depression?» und vom 11.April.2022 «andere affektive Störungen» nachlesen.

❗Wichtig zu wissen ist, dass das Wort «atypisch» eine historische Bedeutung (Abgrenzung zu einer klassischen Depression) hat. Heute ist damit nicht mehr gemeint, dass diese Merkmale ungewöhnlich und/oder selten sind.

👉Laut dem DSM-5* kann eine Depression zusätzlich mit atypischen Merkmalen als Diagnose vergeben werden. Die zusätzlichen atypischen Merkmale müssen während der aktuellen oder letzten depressiven Episode die meiste Zeit vorhanden sein. Welche atypischen Merkmale es gibt, findest du in den Slides.

✨Eine Depression mit atypischen Merkmalen kann durch psychotherapeutische Unterstützung behandelt werden. Falls du dich in diesem Post wiedererkennst, suche dir Unterstützung und vertraue dich jemandem an. In unserem Highlight «Hilfe» findest du einige Hilfsangebote.

🔜In unserem nächsten Post erfährst du mehr über die Postpartale Depression.

* DSM steht für «Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders» und ist das Standardwerk für die Klassifikation und Definition von psychischen Erkrankungen.

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